. Afaste os aquecedores de móveis;
. Não seque a roupa nos aquecedores;
. Afaste os produtos inflamáveis de uma fonte de calor, guarde-os em recipientes fechados e coloque-os em locais ventilados;
. Proteja devidamente a lareira para que não se torne um foco de incêndio;
. Não abandone velas acesas ou mal apagadas;
. Não deixe, junto a janelas, aparelhos a gás ligados;
. Mantenha a casa arejada, abrindo regularmente a janela/porta para evitar acumulação de gases;
. Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;
. Não use fogareiro a carvão dentro de casa;
. Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível;
. No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa;
. Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
. Verifique se tem medicamentos suficientes;
. Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
. Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
. Desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa e utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
. A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.
Vestuário:
. Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
. Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente, protegendo as extremidades - as roupas justas dificultam a circulação sanguínea;
. Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
. Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene:
. Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
. Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
. Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
. Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Alimentação:
. Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
. Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
. Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
. Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
. Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercício físico:
. Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue, mas não faça exercício físico intenso e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
. Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
. Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.
Pessoas sós/isoladas:
. Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;
. Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.
Precauções ao ar livre:
. Quando a temperatura baixa muito e se houver muito vento, procure um local baixo e abrigado;
. Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada;
. Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
. Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
. Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.
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